Раз мой блог называется Run Your Way, то надо иногда и название оправдывать в прямом смысле, поэтому поговорим о беге, который я действительно очень люблю :)

Что это за 7-дневный марафон?

Сегодня подошел к концу мой первый 7-дневный марафон бега, когда каждое утро я выходила на уличную пробежку от 3 до 7 километров.

Я не помню в своей жизни ни одного случая, когда я бегала даже 3 дня подряд, были пробежки через день, были по 2-3 раза в неделю, были и долгие перерывы без бега, но целенаправленных ежедневных тренировок никогда не было. Мне было и страшно и лениво решиться на такой эксперимент раньше, да и я была уверена, что никогда не продержусь столько. Однако в беге я не новичок, 3 года подряд я пробегаю более 150 километров за сезон, у меня поставленная техника и четкое понимание, что я могу, а что нет. 

Еще оговорюсь, что врачи запретили мне бегать как раз 3 года назад из-за грыжи позвоночника, поэтому я изучала специальные исследования

из всех доступных мировых источников от спортсменов с травмами до врачей, следила за опытом людей, перенесших травмы и продолжившими тренировки, и наблюдала за своим организмом, и поняла, что если я буду сидеть дома и ничего не делать из физических нагрузок вообще, то умру от ожирения, дряблости и мышечной дистрофии через лет 10, поэтому я осознанно выбрала другой путь. Сейчас я всегда слушаю свой организм, делаю комплексы для спины, ищу свой идеальный, пробую йогу, бег, закачку, плавание, чтобы быть в тонусе. В беге, например, мой лимит - это 10 километров подряд. Дальше начинается разрушение позвоночника, тем более, если вы бежите по асфальту, да еще в неправильной обуви с неправильной техникой. Кардионагрузки жизненно необходимы для всех - здоровых или больных, и тут конечно все индивидуально, пока не попробуешь и не найдешь свое, так и не узнаешь что подходит, а что нет. Для меня мнение врачей - не панацея. Сегодня я еще больше в этом уверена. Почему? Потому что во-первых, у каждого врача - свой опыт и оттого свое мнение, а во-вторых, наш организм - это только наш организм, и только мы его знаем и несем ответственность за него. Если хотите, я отдельно напишу серию статей о том, как восстанавливаться после травм или о том, почему полезно ходить/бегать/плавать со знанием дела изнутри.

А пока вернемся к марафону.

Почему я решила провести этот марафон?

1) Хочешь снизить вес - бегай!

2) Хочешь стройные, рельефные ножки - бегай!

3) Кто кого? Ты - лень или она тебя?

4) Сказал - сделал!

Итак, у меня было и время, и желание, и цель - сбросить набранные за лето 4 килограмма. Такие эксперименты проводили до меня и известные спортсмены и блоггеры, и не по 7 дней, а на постоянной основе, а значит, ни я первая, ни я последняя. Ну и конечно, мне было интересно как мой организм будет меняться день ото дня, выдержит ли спина, и главное. победит ли сила воли мою лень, какие отмазки я буду пытаться придумать каждый день, чтобы слиться. Ой, чего только не придумывала, но сила воли победила!

Как я бегаю?

Я всегда бегаю по утрам, натощак, выпивая только стакан воды, и я всегда бегаю на улице, мне так комфортнее и приятнее.

Дистанции я варьирую от 3 до 10 километров.

Как проходил марафон?

Ежедневные отчеты я публиковала в Инстаграм, и благодаря ежедневной поддержки моих дорогих подписчиков, я довела задуманное до конца.

Лень сопровождалась и болью во всех мышцах ног, но я продолжала тренироваться.

1й день начался с 7-километровой пробежки у океана, во время которой у меня и возникла идея провести эксперимент.

На 2й день, чтобы не слиться, я решила выбегать прямо из дому, что менее комфортно из-за холмистой местности, но 3 километра были позади, и понеслось!

Правда на 3й день боли в ногах были такими, что я даже с трудом отрывала ступни от пола, но публичное заявление в Инстаграм не позволяло мне слиться и я все равно натянула форму и побежала, с трудом, но пробежала.

Дальше с 4го по 6й день с каждой пробежкой становилось все легче как вставать, так и бежать. Мотивация росла с каждой завершенной тренировкой и я очень радовалась, преодолевая все новый и новый рубеж. Так, в 6й день я отправилась к океану, вновь на длительную дистанцию в 7 километров, и пробежала ее уже намного легче, чем обычно. Правда на 7й день все мышцы так ныли, что я уже хотела послушать свою лень и сделать подготовленное заявление о том, что 7й день - это день восстановления, так что я сегодня не бегу. В голове же звучала и вторая мысль, что это нечестно, против правил, и что это просто лень. Сила воли взяла дело в свои руки, и позади 3,5 километра финального дня.

Результаты:

1) 32 километра за 7 дней.

2) Минус 2 килограмма. 

Я взвешивалась ежедневно, наблюдая снижения по 100-400 грамм. 

При том, что я не регулировала свое питание, считаю, это неплохим результатом.

3) Ноги. Рельефнее они не стали, но и за 7 дней такой эффект невозможен, зато мне стало легче бежать.

4) А вот живот точно подтянулся :)

5) После утреннего бега всегда свежая голова и хорошее самочувствие на весь день.

Кто еще проводил такие марафоны?

Пару месяцев назад я читала в том же Инстаграм о марафоне у блоггера Виктории Демидовой (@demivika), который она проводила с подписчиками и бегала от 3 километров 14 дней подряд, а потом втянулась и теперь бегает ежедневно и по сей день, постоянно говоря об эффективности таких занятий (ее тело и форма - прямое тому доказательство!)

Известный атлет и бегун Гордон Пири бегал каждый день в любую погоду при любых обстоятельств. Его книга, где он рассказывает о своем опыте, также стала для меня огромным мотиватором.

Сразу скажу, что без подготовки такие эксперименты проводить НЕ СТОИТ!

Если вы только начинаете бегать, то начните с 3 километров 2-3 раза в неделю, после адаптации организма можете начать проводить и ежедневные тренировки. Лично я против резких начинаний в чем-либо, надо понять подходит ли вам нагрузка, найти маршрут, подходящую обувь, владеть техникой и другие нюансы.

Как себя мотивировать на занятия бегом?

1) Красивое, здоровое тело - это работа! 

Да, это большая, серьезная работа. Но на красивое тело приятно смотреть и быть в нем. Приятно ловить взгляды других и быть любимой. 

Вот такая простая мотивация.

2) Да, кто-то спит, а кто-то работает, и каждая, даже самая маленькая победа над ленью - это подвиг. 

А каждый подвиг что? Да, повышает нашу самооценку.

Хочешь повысить самооценку - работай!

3) Сказал - сделал!

Не можете себя заставить, так просто заявите об этом публично. Наверное, если бы я просто поспорила с мужем или подругой "на слабо", то заведомо бы проиграла. Когда же я в Инстаграм на всеобщее услышание сказала, что провожу такой эксперимент, то отступать было некуда.

Да и я столько получила моральной поддержки от даже незнакомых мне людей, что моя мотивация зашкаливала.

Где подобрать правильную обувь для бега?

Я выбирала свои кроссовки Newton в Москве в Лаборатории бега RunLab, записавшись на сайте на подбор обуви, затем пройдя в магазине опрос и 15-минутное тестирование на беговой дорожке, обсудив все нюансы и мои пожелания с продавцами и перемерив 10 пар обуви.

Тест стоит 1200 рублей, но взамен дается скидка в том же размере на покупку обуви в магазинах в этот или любой другой день.

В итоге я ушла домой с кроссовками для естественного бега, которыми очень довольна и по сей день.

Где почитать о беге и о технике бега?

Об этом читайте в моей следующей статье.

PS

Надеюсь, это статья мотивирует вас на пути к здоровому телу и даст понять, что все мы можем достичь своих целей. Дерзайте!

А я пока отправлюсь изучать новые материалы и техники, пробовать новые марафоны, чтобы вернуться и обо всем вам рассказать.