Как бегать быстро и правильно? Книги и онлайн-ресурсы.
Могу точно подтвердить, что марафон 7 дней бега, о котором я писала здесь, не прошел зря.
У меня улучшилась скорость да и в целом стало легче бежать любимую дистанцию в 7 километров вдоль океана.
Увеличение скорости конечно зависит не только от постоянных тренировок, но и от используемой техники.
Я приверженец естественного бега, и постепенно стараюсь приблизиться к такому стилю.
После того, как я посмотрела видеоролики на Youtube с демонстрацией правильной техники, моя скорость заметно улучшилась сразу с первой тренировки, когда я целенаправленно старалась следить за своими движениями.
Первая пробежка в первый день марафона прошла со средней скоростью, равной 7 минутам 16 секундам.
Спустя 2 недели 22 августа я пробежала ту же дистанцию уже в среднем на 30 секунд быстрее, и сегодня 25 августа ускорилась еще на 15 секунд.
Жаль, только GPS решил выключиться досрочно, и еще километр я бежала без фиксации результата. Но я безумно довольна, потому что не помню, когда я вообще бежала так ровно всю дистанцию и на такой скорости, а потом еще в целом осталась с силами, что могла бы пробежать еще:)
Итак, какие же источники знаний использовать?
Книги о беге
1) Гордон Пири "Бегай быстро и без травм".
Я начинала изучать технику бега именно с этой книги. Гордон Пири - титулованный легкоатлет и бегун.
В книге он сформулировал свои 10 правил бега, выработанные за 45-летнюю спортивную карьеру.
В «правилах» излагаются основные законы бега и тренировочного процесса с его точки зрения.
Правила бега от Гордона Пири:
- бег с правильной техникой не может привести к травмам. Бег — это последовательность прыжков с приземлением на переднюю часть стопы,
при приземлении стопа должна быть непосредственно под центром тяжести тела
- всё, что вы надеваете на своё тело, ухудшает технику бега;
- скорость, с которой вы тренируетесь, будет скоростью вашего бега;
- ходьба вредит бегу;
- частота шагов бега — от 3 до 5 в секунду;
- сила рук и сила ног должны быть пропорциональны;
- правильная осанка критична для бега, не наклоняйтесь вперед;
- скорость разрушает выносливость, выносливость разрушает скорость;
- для каждого бегуна подходит только одна программа тренировок — та, которая отражает его уникальные особенности;
- статические упражнения на гибкость приводят к травмам;
- дыхание через рот является обязательным, так как бег является аэробной нагрузкой.
Эта книга вам для мотивации, переосмысления подхода к выбору спортивной обуви, для работы над техникой бега.
Скачать можно тут.
2) Дэнни Эбшир "Естественный бег"
Эту книгу написал основатель компании Newton Running, в которых я с огромным удовольствием бегаю сама.
Дэнни и сам бегун, который осмыслил вопросы, связанные с техникой бега и обувью и решил заниматься кроссовками для правильного бега. История из разряда "Если не я, то кто?", молодец!
В книге подробно описаны проблемы, которые могут возникать у бегунов, пути их решения, а также даны упражнения и советы по выбору беговой обуви. Лучший бег — естественный, и нужно лишь правильно использовать те амортизационные способности стопы, которые заложены в ней от природы.
Купить можно тут.
Онлайн-ресурсы
Я смотрела несколько раз ролик на русском языке «Техника естественного бега» с Леонидом Швецовым, но также смотрела ролики от компании Newton Running, правда уже на английском.
Сейчас в Интернете полно форумов и сайтов, где можно ознакомиться со статьями о технике бега и других связанными с бегом вопросами.
Даже можно записаться в школу бега и отправиться на курс по освоению техники бега и подготовке к полумарафону в разных городах России и мира.
Вот лишь малая часть доступных источников:
Выбирайте свой источник знаний и вдохновения, читайте и присоединяйтесь ко мне:) Ведь бег - это так увлекательно!